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골퍼의 팔꿈치, 의학적으로는 내측 상과염이라고도 하며, 골프를 치지 않는 사람들에게도 흔히 발생할 수 있는 질환입니다. 반복적인 팔 동작을 과도하게 사용할 때 나타날 수 있는 이 문제에 대해, 증상부터 예방까지 필요한 모든 정보를 알려드립니다.
조기에 증상 파악하기
골퍼의 팔꿈치의 가장 대표적인 증상은 팔꿈치 안쪽의 통증이며, 때로는 전완부로 통증이 확장될 수도 있습니다.
처음에는 활동 중이나 활동 후에만 나타나다가, 점차 지속적인 통증으로 발전할 수 있습니다.
팔꿈치의 뻣뻣함, 손과 손목의 약화, 손가락으로 퍼지는 저림 혹은 따끔거림 같은 증상도 나타날 수 있습니다.
골퍼의 팔꿈치 발생 원인
주로 전완근의 과도한 사용과 반복적인 스트레스가 원인입니다. 골프, 테니스와 같은 스포츠뿐만 아니라, 반복적인 손이나 손목 사용이 요구되는 다양한 활동에서도 발생할 수 있습니다. 스포츠를 하지 않는 사람들도 반복적인 손, 손목 동작을 많이 사용하면 위험에 처할 수 있습니다.
효과적인 치료법 찾기
치료는 휴식, 얼음 찜질, 진통제 사용과 같은 보존적 방법으로 시작합니다. 또한, 물리치료가 회복 과정에서 중요한 역할을 하며, 전완근을 스트레칭하고 강화하는 운동에 초점을 맞춥니다.
심한 경우에는 코르티코스테로이드 주사나 수술과 같은 더 집중적인 치료가 필요할 수 있습니다.
개인의 상태에 맞는 치료 계획을 세우기 위해 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.
재발 방지를 위한 예방법
예방이 최선의 전략입니다. 전완근을 강화하고 유연성을 향상시키기 위한 스트레칭 및 강화 운동을 규칙적으로 실시하는 것이 좋습니다.
손목 컬, 역손목 컬, 전완부 회전 운동과 같은 특정 운동이 도움이 될 수 있습니다.
손목 굴곡근 마사지 및 스트레칭: 손목 굴곡근의 마사지와 스트레칭은 골프 엘보를 유발하는 손목 굴곡근의 과사용을 예방하는데 도움이 됩니다.
손목 신근 강화 운동: 손목 신근 강화 운동은 손목 신근과 손목 굴곡근의 불균형을 해소하고, 골프 엘보를 예방하는데 도움이 됩니다.
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또한, 팔꿈치에 부담을 주는 활동을 할 때 올바른 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 특히 바닥에 있는 공을 칠 때 왼손목, 어깨 부분의 힘을 빼고 바닥 보다는 공을 먼저 히팅하면서 최대한 부드럽게 친다는 생각으로 스윙을 하셔야 합니다.
이상으로 골프 엘보의 원인과 치료방법 그리고 예방법에 대해 알아보았습니다.